Pentingnya Air Putih di Pagi Hari

Saat bangun dari tidur di pagi hari, tubuh mengalami kekurangan cairan karena selama 6-8 jam tubuh tidak mendapatkan cairan dan tubuh kehilangan cairan melalui pernafasan dan keringat. Dengan minum segelas air putih di pagi dapat membantu mengembalikan cairan tubuh dan membantu memenuhi kebutuhan cairan sejak awal. Menurut studi, komposisi tubuh manusia terdiri dari air sebesar 50% hingga 60%. Oleh karena itu, pentingnya untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh per hari dan memastikan di pagi hari tubuh sudah cukup mendapatkan cairan tubuh.  

Tak kala, sebagian besar orang melewatkan untuk minum air putih karena ada keadaan yang mendesak sehingga lupa untuk minum. Namun, apa yang terjadi ketika seseorang tidak minum air putih di pagi hari?

1. Tubuh mengalami kekurangan cairan saat beraktivitas 
   Setelah beristirahat sepanjang malam dan bangun tanpa minum air putih di pagi hari, orang akan lebih rentan mengalami dehidrasi karena belum menerima cairan tubuh. Penyebab terjadinya dehidrasi adalah hilangnya cairan tubuh setelah istirahat di malam hari. 
2. Penurunan fungsi kerja otak 
   Dehidrasi dapat menganggu seseorang karena merasa kurang waspada dan susah untuk berkonsentrasi. Fungsi kerja otak akan mengalami penurunan apabila kurang memperoleh cairan tubuh yang menyebabkan rasa kantuk, sulit berkonsentrasi, dan memberikan efek negatif pada suasana hati. 
3. Kesulitan saat berolahraga 
   Sebagian orang memulai aktivitasnya di pagi hari dengan berolahraga. Namun, apa yang terjadi ketika seseorang mengalami dehidrasi tetapi tetap memaksakan diri untuk berolahraga? Hal tersebut akan memengaruhi performa olahraga karena cepat merasa lelah dan menurunkan daya tahan tubuh. Ketika tubuh mengalami kekurangan cairan, maka tubuh akan menerima lebih sedikit oksigen dari biasanya yang akan memicu kesulitan bernafas dan tubuh merasa lemas. 
4. Melewatkan waktu yang ideal untuk menerima kebutuhan cairan 
   Idealnya seseorang menerima cairan tubuh di pagi hari setelah tertidur sepanjang malam. Kebutuhan cairan setiap orang berbeda-beda, tergantung dengan berat tubuh, aktivitas, dan kondisi lingkungannya. Berdasarkan studi yang dilakukan, untuk wanita membutuhkan asupan air 2-2.7 liter per hari, sedangkan untuk pria membutuhkan 2.5-3.7 liter air per hari. 
5. Rasa tidak nyaman pada pencernaan 
   Ketika seseorang bangun di pagi hari langsung sarapan tanpa minum terlebih dahulu di pagi dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti sembelit. Air berperan penting dalam sistem pencernaan karena membantu makanan bergerak di pencernaan sehingga saat buang air besar tetap teratur dan nyaman. 
6. Cenderung rentan mengalami sakit kepala 
   Seseorang yang mengalami dehidrasi, cenderung rentan mengalami sakit kepala. Minum air di pagi hari membantu dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh dan mencegah risiko sakit kepala akibat dehidrasi. 

Kebiasaan minum air putih setelah bangun tidur dapat memberikan manfaat bagi tubuh. Berikut manfaat yang dapat Anda rasakan ketika kamu mulai rutin mengonsumsi air putih di pagi hari, yaitu: 

1. Mencegah terjadinya dehidrasi
   Pada saat tidur, tubuh tidak menerima cairan karena tidak minum selama tidur. Minum air putih setelah bangun tidur dapat mencegah dehidrasi dan tubuh akan merasa terhidrasi.
2. Meningkatkan metabolisme tubuh
   Minum air putih setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar kalori. Dari studi yang dilakukan, minum air putih di pagi hari dapat menurunkan berat badan karena peningkatan metabolisme dapat membuat tubuh lebih energik ketika beraktivitas. 
3. Mengeluarkan racun dalam tubuh 
   Minum air putih dapat membantu tubuh untuk mengeluarkan racun dan zat sisa metabolisme dari tubuh yang tersisa di malam hari. Racun dan zat tersisa tersebut akan disaring oleh ginjal dan dikeluarkan melalui urine. 
4. Melancarkan pencernaan 
   Air putih membantu melunakkan sisa makanan yang ada di usus sehingga membantu ketika buang air besar. Selain itu, mengonsumsi air putih di pagi hari dapat menurunkan keasaman lambung.
5. Mengembalikan energi dan fokus di pagi hari 
   Minum air putih saat perut masih dalam keadaan kosong dapat meningkatkan aliran darah ke otak yang berperan untuk menjaga kefokusan. Tubuh menjadi siap untuk melakukan aktivitas dan menjaga keseimbangan hormon yang memengaruhi suasana hati. 

Minum air putih di pagi hari merupakan langkah sederhana untuk menjaga tubuh tetap bugar. Kebutuhan cairan yang terpenuhi dapat mencegah terjadinya dehidrasi. Oleh karena itu, lakukanlah rutinitas baru ini karena memberikan berbagai manfaat bagi tubuh. Anda bisa mulai untuk mengonsumsi 1 gelas air putih setelah bangun tidur agar tubuh merasakan manfaatnya.